圣智学习

本书是美国著名压力管理专家沃特·谢弗尔多年潜心研究的权威之作，曾被誉为压力管理领域的“圣经”，无数人曾从中受益。将压力和健康联系起来，强调通过整合的、全面的生活方式来实现对压力的管理。通过这《压力管理心理学》我们能找到最适合自己的压力管理方式，帮助我们化解消极压力、妙用积极压力，从而获得乐观、健康和幸福的生活。

内容趣味盎然，引人人胜；表述深入浅出，通俗易懂；设计便于教学。作者在写作中紧密联系生活实际，做到了宏观与微观相结合、理论性与实践性相结合、学术性与实用性相结合，全书融理论性、可读性、实用性和操作性为一体，是一本不可多得的压力管理指南。

沃特·谢弗尔(Walt Schafer)，美国加利福尼亚州立大学奇科分校社会学教授，先后在密歇根大学获得社会学学士、硕士和博士学位。他是位多产作家，出版了许多关于教育、青年和压力管理的著作，并且在诸如《美国社会学杂志》、《社会行为与人格杂志》、《社会学季刊》、《身心医学进展》、《压力医学》和《大学生成长杂志》等期刊上发表了大量论文。1992年被加利福尼亚州立大学授予“杰出教授”称号，主要从事关于健康和压力管理等方面的咨询工作。他坚持跑步长达50年之久，爱好划独木舟，有25年的深度放松疗法方面的从业经历。

第一部分 压力与健康：概要
第1章 压力体验：神话与现实
压力的本质
压力的社会背景
走出关于压力的认识误区
一种高效整合的压力管理方式

第2章 顺利度过大学生活的压力考验
大学生活的挑战与机遇
应对大学生活的压力源
生活脚本，自我同一性和职业选择
预测大学毕业后的挑战
大学生活的应对与成就

第3章 健康的完美状态
恶化与健康
健康是什么？
健康的生活方式
活力：健康的重要元素
健康对个体的益处

第二部分 压力的更多方面
第4章 压力与放松的动力学
心理、生理和行为的交互作用
应激反应：心理一…生理一行为的视角

第5章 压力体验的变化方式
负荷过重或过轻产生的压力体验
预期的、现有的和残留的压力体验
压力地带
常见的八种压力困境
面对压力的六种方式

第6章 不良压力的症状——早期预警信号
警惕：过分关注不良压力的症状
不良压力的情绪症状
不良压力的认知症状
不良压力的行为症状
不良压力的生理症状

第7章 不良压力的相关疾病
美国人的死因
压力、健康以及卫生保健改革
与压力有关的障碍

第三部分 不良压力的倾向及影响
第8章 不良压力倾向的人格模式：A型行为和敌意心态，
不良压力的倾向与影响
A型人格
改善A型行为的技巧
敌意心态

第9章 不良压力倾向的其他人格模式
完美主义
拖沓
E型女性
担忧者
习得性无助和习得性悲观主义
成瘾倾向模式
相互依赖模式
压力寻求模式：不良压力倾向的人格模式的主要特点．

第10章 免受不良压力的人格模式
B型人格
信任心态
习得性乐观主义
坚韧性
一致感
幸存者人格模式
C型人格
自尊
自我实现的个体

第11章 引发和预防不良压力的社会因素
引发个人不良压力的社会因素
有助于预防个人不良压力的社会因素
第四部分管理压力：策略和方法

第12章 应对方式
理解应对的过程
应对方式的选择
消除对压力的不适应反应
增强对压力的适应反应
压力下的成长

第13章 健康缓冲器
有氧锻炼
营养
睡眠
健康的娱乐

第14章 自我对话、信念和意义
自我对话和压力
将自我对话转变为积极的力量
重组信念
管理愤怒
意义和目的：健康的心灵维度

第15章 身心平静的松弛疗法30s
松弛疗法：不良压力的解毒剂
松弛疗法的具体技术
将放松作为你生活的一部分

第16章 管理时间：节奏和平衡
时间、压力、健康：——一个普遍性的挑战
管理时间：准则与技术

第17章 社会支持：给予和获取
社会关系：一种抵制压力的资源
社会支持与幸福感问的关系
构建与利用社会支持

第18章 个人健康与社会责任
建设性失调
利他性利己主义和利己性利他主义
救助与健康
英雄主义和社会责任
展望
词汇表
译后记